现代生活节奏快速，工作压力增大，能到户外甚至是健身房做做运动的人越来越少，男人尤其如此 每天下班后不停的应酬，不仅占去了运动锻炼的时间，也消耗了大部分男人的精力和体力。那么，有没有什么简单又有效的方法能让男人不用到户外或健身房就能让身体更强壮呢。别着急，今天微微就整理了一份按摩方法供您练习，祝您拥有一份健康强壮的体魄哦。
1、摩擦下腹 养元补气
方法：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
效果：按摩腹部能促进肠道蠕动，加速排*，排*了自然气色就好了。此外，按摩下腹部，还能驱赶最爱在小腹部聚集的寒气，养元补气，滋阴培阳，对男性尤其有好处。此外，经常按摩下腹部还能加速脂肪的燃烧，自然减轻了啤酒肚的症状。
2、按摩侧腰 健肾壮腰
方法：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名 擦精门 。
效果：具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。
3、摩擦腹股沟 增强性欲
方法：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。
效果：对增强性欲、提高精力有一定的作用。
4、壮阳按摩 攀足固肾
方法：取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，壮阳的按摩图解方法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。
效果：本法具强壮腰膝、补肾固精之效。
5、摩揉睾丸 治疗性功能障碍
方法：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹上，然后轻轻揉动，向右向左各转30~50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。
效果：按摩睾丸对性功能障碍有一定的作用.按摩能固补肾阳,疏经通络,行气活血,使得性功能 上一个台阶 。
6、摩擦双耳 调和阴阳
方法：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。
效果：此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
微微健康小结：不论做什么运动，想要达到效果，就必须坚持，按摩也是如此。必须通过不断地练习、坚持，方法对了，效果不断累积，最终才能达到理想的锻炼目的。所以，微微提醒您，一定要坚持哦。如果您还想了解更多关于按摩养生的知识，欢迎点击：